[...] ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu przez ok 2minuty, trochę wymachów ramionami... 1A. wykroki- nadal problemy z utrzymaniem równowagi, nadal momentami kiwam się na boki }:-((( 1B. RDL na jednej nodze- jak w zeszłym tygodniu >>> odrobinkę lepiej, nadal muszę podtrzymywać się na blacie kuchennym, ale już nie za każdym razem, łatwiej mi [...]
[...] 25,20,20,15 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (czy lepsze wyciskanie w siadzie?) 3x 12,10,10 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 3. unoszenie sztangielek na boki 3x 12,10,10 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12,10,10 Brzuch (jak poprzednio) W jednym z artykułów czytałem, że dobrze jest robic jedną serię z mniejszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki i tricki razem z klata dostaly ostro po tylko, wykonane na skosie dodatnim drugie to wznosy z guma, gdzie wykorzystujemy miniband pomiedzy rekoma i odciagamy dlonie na boki musze nagrac nastepnym razem po treningu 25 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of [...]
A mi sie moja forma rozlazi na boki :/ i chleb wychodzi cos ala oscypek :D:D Mozesz wtedy taką silikonową formę wstawić do metalowej o podobnym kształcie. Nic sie nie rozjedzie a i chlebek ładnie odejdzie od formy. Ja pięke w metalowej wysypanej na samym spodzie płatkami owsianymi. Boki nigdy mi nie przywieraly a spod czasami wkurzal...
[...] -Wykroki ze sztangielkami 3x5 na kazda noge -Wspiecia na palce na belke 15x4 (krotki odpoczynek) Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 8/6/4 -unoszenie sztangielek na boki 12x2 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie 12x3 -podciaganie sztangi do brodu 12x2 -kaptury sztangielkami 12x4 [...]
[...] 3x10-12 - krzyżowanie linek w bramie leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 seria łączona: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 3x12-15 seria przeplatana: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 4x12-15 - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc [...]
[...] - Wyciskanie hantli zza głowy - Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze [...]